top of page

הקורס הקצר
צעדי טאי צ'י
Tai Chi Walk
תרגיל הצ'י קונג  המפורסם

יש רגעים שהגוף פשוט… לא זורם. הנשימה קצרה, הראש לא מפסיק לרוץ, ואתם רק רוצים רגע אחד של שקט בתוך הגוף.
תרגול טאי צ'י למתחילים הוא דרך עדינה להחזיר לגוף תנועה, נשימה ואיזון.

TAI CHI STEPS

מה זה "צעדי טאי צ'י"?

​צעדי טאי צ'י הוא תרגול תנועה עדין, עמוק ומדויק, המשלב בין עקרונות של טאי צ'י וצ'י קונג. במילים פשוטות — זה תרגול שבו לומדים לזוז בצורה שמחברת בין הגוף, הנשימה והמחשבה.

חיבור פנימי
בין הגוף, הנשימה והמחשבה

תנועה זורמת
שמרגישה נכון וטבעית

לא כוח

בלי מאמץ ובלי לחץ על הגוף

למה זה כל כך משמעותי?

רובנו רגילים להפעיל את הגוף מתוך לחץ, מתוך מאמץ, או מתוך ניתוק. בצעדי טאי צ'י קורה משהו אחר - הגוף מתחיל לעבוד אחרת.

לנשום עמוק יותר
הנשימה מתארכת ומעמיקה באופן טבעי, בלי להתאמץ

Tai Chi Walk
Tai Chi Walk

לחזור לאיזון
שיווי משקל פנימי וחיצוני שחוזר לחיים שלכם

להרגיש את הגוף מבפנים

מודעות עמוקה לתחושות הגוף, בלי צורך במאמץ מיוחד

Tai Chi Walk
Tai Chi Walk

שחרור מתחים טבעי

מתחים בגוף משתחררים בדרך עדינה ואורגנית

מה קורה בגוף בזמן התרגול?

זה לא תרגול שנועד רק "להזיז את הגוף".
צעדי טאי צ'י מפעיל ומאזן מערכות שלמות - מבפנים החוצה.

מערכת ההורמונים
איזון הורמונלי עדין

השרירים
שחרור וחיזוק בו-זמנית

מחזור הדם
זרימה טובה יותר בכל הגוף

עיכול ולימפה
ניקוז וזרימה פנימיים

מערכת העצבים
הרגעה וויסות טבעי

מערכת הנשימה
נשימה עמוקה ורגועה

זהו תרגול גוף-נפש שמשפיע על הגוף כולו - מבפנים החוצה.

מדיטציה בתנועה - מה זה אומר?

אולי ניסית פעם לשבת למדיטציה והראש לא הפסיק לעבוד. כאן זה אחרת - התנועה עצמה עוזרת למחשבות להירגע.

זה נקרא מיינדפולנס - עקרונות מדיטציה שנכנסים דרך הגוף. כשלומדים אותו, מבינים לעומק איך הגוף אמור לנוע, ומפתחים שיפור ביציבה ובתנועה בחיי היומיום.

פחות עומס
איזורים שהיו  "מדולדלים" מתחילים להיראות אחרת

קלילות בתנועה
כשהגוף נרגע ומשתחרר, הוא מתחיל להתאזן

צעדי טאי צ'י Tai Chi Walk

למי זה מתאים?

צעדי טאי צ'י מתאים לכל מי שמרגיש שצריך משהו אחר - תנועה עדינה, לא שוחקת, שמחברת מחדש.

מתאים במיוחד למתחילים ולמתחילות, ללא צורך בניסיון קודם.

עומס בגוף או בראש

מתח מצטבר שיושב בגוף ולא משתחרר

חוסר שקט פנימי

רצון עמוק לחזור לאיזון ולשלווה

רצון להתחבר לעצמך מחדש

להרגיש את הגוף, לא רק לחיות בתוכו

תנועה עדינה ולא שוחקת

בלי להכאיב, בלי ללחוץ, בלי להתאמץ

איך בנוי הקורס?

הקורס בנוי משיעורים מוקלטים קצרים וברורים, שמלווים אתכם צעד-אחר-צעד.
תרגלו בקצב שלכם, בזמן שמתאים לכם.

01

תרגילי הכנה קלאסיים

חימום המפרקים ושחרור מתחים - הכנה נעימה ובטוחה לתנועה

02

תנועות בסיסיות

בונים ביטחון שלב אחר שלב - לא קופצים ישר למורכב

03

חיבור ידיים ורגליים

פירוק והרכבה של תנועות עד לתנועה זורמת אחת

04

שיווי משקל וקואורדינציה

תרגילים עם הרמות רגליים לחיזוק הקשר מוח-גוף

TAI CHI WALK

05

תרגול קבוצתי

תחושת הזרימה והחיבור - אותה תחושת "צ'י" שמתעוררת כשמתרגלים יחד

TAI CHI WALK

כמה זמן צריך להשקיע?

רק דקות ספורות ביום

התרגול היומי דורש זמן מינימלי, אבל ההשפעה שלו מורגשת לאורך כל היום.

גוף רגוע יותר

יציבה טובה יותר

תנועה בטוחה

​​

זיוית היא מדריכת צ'י קונג וטאי צ'י מוסמכת עם ניסיון רב בהדרכת מבוגרים וידע נרחב בנושאי יציבה ומבנה הגוף.

זיוית מתמחה בגישה עדינה ומותאמת אישית, תוך דגש על בטיחות ונוחות.

 

"אני מאמינה שכל אחד ואחת יוכלו לשפר את איכות החיים באמצעות תרגול עדין וקבוע. אין צורך להיות ספורטאי או גמיש – רק להקשיב לגוף ולהתקדם בקצב שלך."

 

  • מעל 30 שנות ניסיון בהדרכת צ'י קונג

  • התמחות בעבודה עם גילאי 50+

  • מאות תלמידים ברחבי הארץ והעולם

זיוית קרגמן - מדריכת צ'י קונג

 Tai Chi Walk תמונה של זיוית בהודיה

על המדריכה - זיוית

מה אומרים התלמידים

סיפורי הצלחה אמיתיים מאנשים כמוכם

מאד נהניתי. 
תחושה של רוגע תוך כדי אימוץ הגוף. נדמה כאילו לא עושים כלום אבל הרגשתי טוב את כל הגוף

אריאל, בן 63

אהבתי במיוחד את ההוראות הברורות שלך, את ההיגיון שהכנסת להסבר התנועות, את הקול שלך רגוע ובטוח והתיקונים שלך היו בדיוק במקום שהייתי צריכה אותם, כאילו הסתכלת עליי באותו רגע

אילנה, בת 52

גם קודם הייתי גמישה, אבל עכשיו אני עוד יותר גמישה:)  כל המפרקים משומנים יותר, וגם השחיה שלי השתפרה.

דבורה, בת 74

שאלות נפוצות

כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים

בטוח לחלוטין לתרגול
תנועות עדינות וטבעיות שלא מעמיסות על המפרקים. מתאים לכל מצב בריאותי.

מתאים למתחילים 

אין צורך בניסיון קודם או כושר מיוחד.

כל התרגילים מוסברים בפירוט ובבירור.

ניתן לעצור בכל רגע
.השליטה בקצב התרגול היא שלך.
 אפשר לעצור, לחזור ולהמשיך מתי שמתאים לך.

אין צורך בכושר גופני

התרגילים מותאמים לכל רמת כושר

ומבוצעים בקצב אישי ונוח.

התחילו היום ותרגישו את ההבדל כבר בתרגול הראשון.

אין סיכון, אין קושי – רק הזדמנות לשיפור איכות החיים.

TAI CHI WALK

האביב כבר כאן - זה הזמן להתחיל מחדש!

לתת לעצמכם מתנה שלא נגמרת אחרי רגע, אלא נשארת איתכם ביום-יום.

לכבוד יום הולדת 78 של מדינת ישראל,
הקורס מוצע במחיר מיוחד של 78 ₪
לזמן מוגבל.

כן! אני רוצה להתחיל!!

צפיה מיידית * ללא הגבלת זמן

5+

דקות ביום

100%

חיזוק ושחרור

0

ציוד נדרש

  • פייסבוק
  • אינסטגרם
  • יוטיוב

תרגול צ'י קונג עם זיוית

שחררו מתחים ושפרו את איכות חייכם באמצעות תרגול עדין וטבעי

כל הזכויות שמורות לזיוית קרגמן - צ'י קונג. 2026

הלוגו של זיוית קרגמן - צ'י קונג. אמנויות לחימה סיניות רכות פנימיות

צ'י קונג אונליין

ראשון     10:00 
שני         08:00
רביעי      10:00  
חמישי    08:00 

שישי      08:15  

לחצו כאן לשיעור ניסיון

צ'י קונג, טאי צ'י, מיינדפולנס בתנועה, מיינדפולנס למבוגרים, איך מטפלים בבעיות ברכיים, טיפול בבעיות ברכיים, תרגילים לשיפור היציבה, תרגילי נשימה, תרגילי נשימה להורדת לחץ, טיפול בחרדה, טיפול בחרדות, טיפול בדיכאון, איזון חיים, צ'י קונג למתחילים, טאי צ'י למתחילים, מדיטציה, מדיטציה בתנועה, הגנה עצמית, טאי צ'י בזום, צ'י קונג בזום, מדריכת צ'י קונג בזום

ההשתתפות באימוני צ'י קונג ואמנויות לחימה בכפוף לאישור התקנון ולמדיניות הפרטיות

זיוית קרגמן
  • פייסבוק זיוית קרגמן
  • אינסטגרם זיוית קרגמן
  • לינקדאין זיוית קרגמן
  • YouTube

כל הזכויות שמורות לזיוית קרגמן

 
bottom of page