רקע תיאורטי

מה מיוחד בצעדי טאי צ'י? למה התרגיל זכה לכל כך הרבה פרסום?

ראשית, זהו תרגיל קל ועם זאת, לא קל מדי.

שנית, התרגיל מפעיל את כל הגוף והתוצאות שלו מורגשות מהר.

בעולם המערבי יש לאנשים מעט סבלנות לרצפים הארוכים של התרגול העתיק ובתרגיל זה קיים תימצות ויישום של כל עקרונות הצ'י קונג והטאי צ'י​ - ההרמוניה בין הניגודים - האחדות של הין והיאנג ☯️

 

מהם עקרונות הצ'י קונג?

תנועה משוחררת

תנועה המשתלבת עם הנשימה הטבעית

תנועה הנובעת ממרכז הגוף - הבטן התחתונה 

תנועה המאמנת את הגוף למעבר משקל בין כפות הרגליים

תנועה מקסימלית במינימום מאמץ

​​​

מה ההבדל בין צ'י קונג וטאי צ'י?

צ'י קונג הוא שיטת ריפוי תנועתית של הרפואה הסינית.

התרגילים מאזנים את הגוף ברמת השרירים והשלד, ברמת האיזון העצבי וההורמונלי ובאיזון פעולת האיברים הפנימיים: לב, ריאות, כבד, כליות, מערכת העיכול והנשימה, זרימת דם, לימפה ואנרגיית חיים.

תרגול צ'י קונג הוכח במחקרים רבים כמחזק את הגוף ומשפר את מצב הרוח

​

טאי צ'י הוא אמנות לחימה  סינית רכה המבוססת על עקרונות הצ'י קונג

התרגול מאתגר את האישיות ובודק את חוזק הגוף ויעילותו גם מול אתגרים של תנועות מורכבות, רצפים של תנועות, תרגול בזוגות ליצירת כוח מתפרץ והתחמקות מכוח בצורה רכה.

​​​​​​​​​

איך התרגיל תורם להרגעת הנפש?

האם שמת לב שבזמן התרגול לא חשבת על שום דבר אחר מלבד איפה היד והרגל?

המוח היה עסוק ולכן היה בחופש מהמחשבות ששוכנות בו בדרך כלל

כך זכה המוח גם לריענון וגם להפוגה. 

מה שנקרא מדיטציה או מיינדפולנס, ​

זו הדרך של התרגיל לשפר ריכוז ולהקל על מחשבות טורדניות 

​​

כמה זמן מומלץ לתרגל כל יום ?

כמה שמתחשק.

בתחילת  כל תרגול - נסו לדרג את מידת התפיסות והכאב ולהשוות לדירוג בסיום התרגול או בימים הבאים

להגברת האפקט מומלץ לתרגל מספר פעמים ביום, למשך זמן קצר או ארוך, לפי המרגש :)

לאחר מספר ימי תרגול אפשר לנסות להנמיך את העמידה ולהרגיש איך שרירי הרגליים גם מתחזקים במקביל.

​

ממה צריך להיזהר בזמן התרגול?

הכי חשוב להיזהר מנעילת ברכיים,

שחרור הברכיים מאפשר למפרקים של הרגליים והשדרה להתארגן בצורה טבעית

​

האם מספיק לתרגל רק צעדי טאי צ'י כל החיים?

​צעדי טאי צ'י משלבים את פעולת המוח וכל אברי הגוף ולכן נחשבים לתירגול-על​.

תירגול זה הוא הבסיס ללימוד עקרונות הטאי צ'י וחוזר שוב ושוב בשעורי מתחילים ומתקדמים​.

בשיעורי הטאי צ'י  בשיטה שלנו מוכר התירגול גם באופן עצמאי כצ'י קונג

וגם כחלק מרצף 100 תנועות הקאטה של הטאי צ'י.​​

​